Hugo Cascia Taekwondo
Hugo Ariel Cascia
Hugo Ariel Cascia
La flexibilidad es el intervalo de recorrido alrededor de una articulación determinada. Como la fuerza, la flexibilidad es específica de cada articulación, y podemos tener unas más flexibles que otras.
Es necesario poseer un grado notable de flexibilidad si queremos tener un gran desarrollo ya que los músculos poco flexibles reducen su capacidad para moverse a través de un intervalo completo de recorrido.
La prueba os proporcionará una indicación de vuestra flexibilidad general; sin embargo, se limita a las articulaciones de rodillas y caderas.
La prueba: Sentarse y estirar
Coloca una regla sobre el suelo y un trozo de cinta en horizontal a ella (ver foto). Quitate los zapatos, y sentate con las piernas extendidas a ambos lados de la regla, los pies separados unos 30 centímetros y los talones en línea con el borde de la cinta. Coloca una mano sobre otra, y desliza lentamente hacia el frente con ambas manos sobre la regla.
Los dedos deben mantener siempre contacto con ella. Mantene la posición final durante tres segundos para eliminar rebotes y movimientos balísticos. Si doblás las rodillas durante la prueba, volve al punto de partida y proba de nuevo.
Si hace falta, un compañero os sujetará las rodillas contra el suelo durante la prueba.
Consejo: Expulsa el aire lentamente y bajad la cabeza entre los brazos a medida que os estires. También es mejor calentarse primero.
Analizando resultados
Hombres
- 10 centímetros encima de la línea de los pies: Excelente
- 4 centímetros encima de la línea de los pies: Aceptable
- 2,5 centímetros detrás de la línea de los pies: Mal, hay que trabajarlo.
Mujeres
- 15 centímetros encima de la línea de los pies: Excelente
- 9 centímetros encima de la línea de los pies: Aceptarlo
- Tocando las líneas de los pies: Mal, hay que trabajarlo.
Nota: Como podés ver, en esta prueba específica las mujeres tienen por naturaleza más flexibilidad que los hombres
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Hugo Ariel Cascia