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Regreso a los entrenamientos después de un largo descanso: reapertura de los gimnasios

Los cierres de los estudios de fitness relacionados con la corona dieron como resultado una pausa de entrenamiento no planificada para muchos deportistas. No todo el mundo tuvo la oportunidad de entrenar dentro de sus propias cuatro paredes. A menos que se dispusiera de un gimnasio en casa completo, el entrenamiento rara vez era el mismo que antes del cierre del estudio. Con la reapertura de los estudios de fitness, el entrenamiento con pesas es nuevamente posible para todos, incluso si las condiciones de entrenamiento aún no son las mismas que antes de Corona. ¡En este artículo descubrirás qué debes tener en cuenta al volver a entrenar después de un largo descanso!

Vuelve a acostumbrarte al estrés: vuelve al entrenamiento después de un largo descanso

Si solo ha podido entrenar de forma limitada o nada en las últimas semanas y meses, debe tener en cuenta que, debido a la pausa de entrenamiento , no puede mover inmediatamente los mismos pesos que antes de la pausa. Incluso si la pérdida muscular real se ha limitado según la actividad, las adaptaciones neuronales habrán retrocedido. El peso se sentirá más pesado al principio.

Acérquese a los viejos pesos de entrenamiento en las primeras dos o tres semanas. La forma más sencilla de hacerlo es entrenar siguiendo las series de calentamiento según el principio de la pirámide. Para ello, haces una serie de 10 repeticiones, por ejemplo. Si esto funcionó bien, agregue de 5 a 20 kilogramos, dependiendo del ejercicio, y haga la siguiente serie. Si las 10 repeticiones no fueron un problema nuevamente, aumente el peso nuevamente. Tan pronto como llegues al punto en que solo son posibles de 5 a 10 repeticiones, haz de una a tres series más de trabajo con el mismo peso y luego cambia el ejercicio.

En la siguiente sesión, no es necesario que suba gradualmente hasta llegar al peso de entrenamiento. Después del calentamiento individual, haga de cuatro a cinco series de trabajo con el último peso de la semana anterior. En total, debes recopilar al menos 30 repeticiones por ejercicio de esta manera. El cuerpo se acostumbra al volumen de entrenamiento. Al mismo tiempo, su interacción muscular y la hidratación celular de los músculos mejoran. Te vuelves más fuerte y te ves más musculoso en el espejo.

En la tercera semana puede repetir el esquema a partir de la segunda semana (con un ligero aumento de peso) o volver a su antiguo plan de entrenamiento. En general, el entrenamiento (al principio) no debe durar más de 60 minutos. Debido a las regulaciones actuales en muchos estudios, esto ya no será posible de todos modos. No vea esto como una limitación, sino como un marco útil para volver al trabajo después del descanso del entrenamiento.¡Sea flexible cuando no todos los dispositivos sean gratuitos!

Áreas bloqueadas, dispositivos limitados y una ventana de tiempo en la que no desea esperar a que los dispositivos se liberen. Sea flexible en la planificación de su formación si quiere aprovechar al máximo la situación. No se quede atascado en ejercicios individuales, pero recuerde que el músculo principalmente quiere estar estresado. Si el estante está ocupado, la prensa de piernas o la sentadilla Hackenschmidt también son una buena forma de entrenar las piernas.

Prepare de dos a cuatro ejercicios para comenzar su entrenamiento. Por ejemplo, sentadillas / prensas de piernas / sentadillas Hackenschmidt y toma tu decisión en base a lo que tienes disponible. El resto de la formación se puede completar con un principio simple basado en los siguientes pilares:

• Establezca una meta de al menos 10 (piernas) a 15 (parte superior del cuerpo) series de trabajo en el entrenamiento.
• Haz cada serie hasta el fracaso.
• Haga las pausas lo más cortas posible y tan largas como sea necesario.
• Concéntrese en ejercicios complejos durante las primeras semanas. Los bíceps también se utilizan para ejercicios de tracción para la espalda y los tríceps para ejercicios de compresión para el pecho y los hombros.
• Combine de 2 a 5 ejercicios en cada unidad para desafiar los músculos objetivo con diferentes movimientos. Con ejercicios de empujar y tirar para la parte superior del cuerpo, es recomendable planificar al menos un ejercicio en ángulo horizontal (press de banca o remo) y en ángulo vertical (press de hombros o dominadas).
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¡Cuida tu dieta!

¿Ha dejado que su dieta se relaje un poco durante las últimas semanas? Entonces ha llegado el momento en que vuelva a comer suficientes proteínas para desarrollar músculo y también debe prestar atención a su dieta. Eso no significa que, como deportista aficionado, deba renunciar por completo a todas las alegrías de la vida. La conocida regla 80-20 es una buena medida. Si llena el 80 por ciento de sus calorías con alimentos saludables, puede tomar el 20 por ciento restante un poco más fácilmente.

Un suplemento útil que puede ayudarte a volver al entrenamiento es la creatina. Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina le permite recuperar su forma original más rápidamente después de reanudar el ejercicio . Entonces, si hizo una última pausa en la toma de suplementos nutricionales, ahora debe apoyar a su cuerpo nuevamente con productos útiles. Además de dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable, los suplementos para desarrollar los músculos son particularmente útiles al regresar al entrenamiento.

UFC: lo apodan el “nuevo Khabib” y derrotó a su rival con un brutal KO a los 17 segundos de peleaEl sueco Khamzat Chimaev consiguió el nocaut más rápido de la historia de la categoría de los medianos ante el estadounidense Gerald Meerschaert en la velada celebrada en Las Vegas

Desde la irrupción de la pandemia del coronavirus a lo largo y ancho del mundo, uno de los principales deportes que volvió a la actividad fueron las artes marciales mixtas y más precisamente la compañía UFC, que este fin de semana celebró una nueva velada de Las Vegas 11. Entre los cruces más destacados de la noche, sin dudas uno que sorprendió por la rápida definición fue la victoria de Khamzat Chimaev sobre Gerald Meerschaert, a quien noqueó en apenas 17 segundos.

El sueco de 26 años protagonizó uno de los momentos más destacados de la noche. Apenas sonó la campana para dar inicio a la contienda dentro del octágono, el luchador de pantaloncillos negros apenas había ejecutado un low kick ante su rival cuando lo acorraló contra una de las rejas de contención y le propinó un brutal cross de derecha directo a mandíbula del estadounidense. Meerschaert inmediatamente cayó al piso y el árbitro debió dar por finalizada la pelea a favor del nacido en Chechenia, Rusia.

Esta acción, que le dio la victoria a Borz -apodo con el que se lo conoce-, marcó el nocaut más rápido de la historia de la categoría de los medianos (hasta 85 kilos). Fue así que Chimaev logró extender su invicto en la disciplina a 9 victorias (0 empates y 0 derrotas), de las cuales 6 fueron por la vía rápida y las otras tres por sumisión.

UFC: lo apodan el “nuevo Khabib” y derrotó a su rival con un brutal KO a los 17 segundos de pelea Foto via USA TODAY Sports

Desde su debut, hace tan solo dos años, el joven se convirtió en una sensación dentro de uno de los deportes más violentos del mundo y ya muchos expertos lo llaman “el nuevo Khabib Nurmagomedov” debido no solo a su apariencia, ya que utilizan un estilo de barba similar, sino a su ferocidad y contundencia a la hora de pelear.

En UFC, Chimaev ya había sido noticia por conseguir dos victorias en menos de diez días entre el 15 y el 25 de julio de este año, cuando hizo su debut en la empresa que alberga la mayor parte de los mejores peleadores del ranking, ante John Phillips y Rhys McKee, respectivamente. Este tercer triunfo le permitirá escalar en los niveles y así poder enfrentarse a retadores de mayor calibre internacional.

“El tipo es especial. Estoy en este juego desde toda la vida y nunca vi nada como él. Es especial, diferente. Él quiere pelear de nuevo. ¿Quiñen es el próximo? ¿Cómo vamos a conseguir una pelea para él? Es divertido y me gusta. Cuando tu eres un fanático de las MMA, es una persona que te gusta ver. Él ganó en 17 segundos. Si yo consigo un combate para él en ‘Fight Island’, lo haré. Yo nunca vi algo asiíen mi vida”, expresó Dana White, el presidente de UFC, en la conferencia tras el evento.

Oficial: UFC logró su objetivo y organizará una velada en medio de la pandemia por coronavirus

UFC, la mayor empresa de artes marciales mixtas del mundo, anunció que hará tres veladas en Jacksonville (Florida), a partir del próximo 9 de mayo y durante un periodo de ocho días.

El presidente de la UFC, Dana White, fue el encargado de hacer el anuncio a través de la cadena de televisión ESPN, donde explicó que después de la primera velada, el miércoles 13 de mayo será la segunda y tres días más tarde, el 16 de mayo, la tercera.

Todas las peleas tendrán como escenario el recinto del Vystar Veterans Memorial Arena, en Jacksonville, sin asistencia de aficionados y serán trasmitidas por televisión. “Quieren pelear. La gente nos está pidiendo que lo hagamos y los deportistas también”, destacó White a ESPN en Instagram Live.

“Estamos montando tres veladas en una semana. Los luchadores que quieren pelear van a pelear”. añadió.

Dana White junto al presidente de Estados Unidos, Donald Trump

Un combate interino por el campeonato ligero entre los estadounidenses Tony Ferguson (25-3) y Justin Gaethje (21-2) encabezará el evento UFC 249 el 9 de mayo.

Además, White reveló que se acordaron y firmaron 10 combates adicionales en la misma velada, incluido el del título de peso gallo entre el campeón Henry Cejudo (15-2) y Dominick Cruz (22-2).

White también dijo que habría una velada el 23 de mayo, pero no dio a conocer la sede donde se podría celebrar, mientras que aseguró que las peleas internacionales comenzarían a tener lugar en “Fight Island”, un lugar aún por anunciarse, y también sin aficionados, a partir de junio.

La competencia volverá el 9 de mayo

La Comisión de Boxeo del Estado de Florida informó en un comunicado que se establecerán protocolos de salud y seguridad “para garantizarlas a todas las personas que están ayudando a que estos eventos sean posibles”.

La UFC 249 marcará el segundo evento de UFC este año que se ha cerrado al público. El otro fue la UFC Fight Night, el pasado 14 de marzo, en Brasilia (Brasil). Esta velada originalmente estaba programada para el 18 de abril en Brooklyn y presentaba al campeón indiscutible de peso ligero, el ruso Khabib Nurmagomedov, contra Ferguson. Fue uno de los seis eventos que la promoción se vio obligada a posponer debido a la pandemia del coronavirus.

Nurmagomedov se encuentra actualmente en su tierra natal de Daguestán y fue retirado de la velada debido a las restricciones de viajes asociadas con el coronavirus. White espera que Nurmagomedov se pueda enfrentar en un futuro al ganador del duelo que protagonicen el 9 de mayo Ferguson y Gaethje.